還記得我們雙月刊NO.7的營養文章嗎？
不管是不是要生個龍寶貝，孕育小生命的期待與興奮，那份快要滿溢出來的快樂是言語難以形容的。
本篇特別訪問薇達營養師，懷孕期間最需攝取的營養元素，一篇就搞定！
透過食物的攝取當然很棒，但如果妳擔心無法攝取到充足的份量，
想要尋找營養來加強補充，我們很樂意推薦。
(營養師/卓珮瑜 編輯整理/Susie)
媽媽們都知道懷孕的時候，補充葉酸對胎兒的發展是很有幫助的。
因為葉酸能維持胎兒的正常發展，同時也參與紅血球形成。
研究顯示，在產前補充葉酸與鐵的孩子，其智力與細微動作都會有顯著性的影響，
大肌肉與小肌肉的動作發展，也將會影響到孩子日後的學業成就表現。
營養師說：挑選營養品時，含有高鐵質、葉酸、維生素，較能滿足孕期容易疲勞的媽咪，更可以滿足胎兒的發展。
找葉酸：深色蔬菜(如菠菜、綠色花椰菜、蘆筍等)、柑橘類、豆類
女性在擁有生理期的階段，每個月流失的鐵質若沒有均衡補回，多有貧血的現象，
在懷孕之後，可不能再次忽略身體缺鐵的現象，很多常見食材都含有豐富的鐵質，
平時的飲食難以攝取到鐵，就可以透過鐵劑等營養品來補足；
但一般三餐若能多少補充到鐵質，建議可用含鐵的糖果來彈性補充，
1顆1mg的鐵QQ，因為是糖果劑型，
很方便計算每日的補鐵量，不用擔心過量及不適應鐵劑的問題。
補鐵小常識：
1.衛生署建議，一日鐵補充，最上限為15mg
2.鐵質補充過多，容易造成便秘，多喝水也無法解決。
3.鐵與鈣不能同時補充，最好分開一段時間分別補充。
DHA對於腦部的發展已被視為健腦營養素之一，也是構成大腦皮質組織及眼睛視網膜的重要成分，
透過動物性的魚油來源或是植物性的海藻來補充DHA都是不錯的選擇。
國外的研究也證實，懷孕期間多攝取DHA，孩子在年幼期有助降低感冒的機率
純淨魚油怎麼挑？
部分魚油因為製程與原料上的處理時間，易使萃取出的魚油產生氧化，
所以原料的來源與產地請一定要注意觀看廠商的標示，
通常來源不明的魚油較沒有保障，多一分了解與關注，便能發現新鮮魚油的好處。
懷孕期間，體重的上升變化會讓孕媽的下肢循環變差，
尤其是產期到了中、後期，身體要承擔來自胎兒的重量，
可以以較高劑量的葡萄籽來預防靜脈屈張的現象。
葡萄籽的強大氧化還原能力，以及滿滿的維他命C，幫助身體對抗自由基。
此外，葡萄籽搭配膠原蛋白的補充，美肌效果會更好。
懷孕期間，隨著肚子裡的胎兒一天天茁壯，孕媽也漸漸感受到肚子的隆起，
體重逐漸增加的同時，表面肌膚也逐漸被撐大，很多孕媽會擔心妊娠紋的產生，
除了塗抹緊實霜之外，不妨透過膠原蛋白來養顏美容一下，
持續保養下，在產後也較容易恢復美麗彈性。
螺旋藻本身含有豐富的胺基酸與微量礦物質，
本身如果是免疫力低或體質較差的媽咪建議積極補充使用，
而螺旋藻因為是素食者可食用，對長期食素的孕媽是很好的營養補充物。
鈣質除了維持骨骼與牙齒的健康，也參與心臟、肌肉收縮及神經感應性，
對正在成長的胎兒是不可或缺的，
然而，部分缺鈣的孕媽到孕期中、後期可能會出現的抽筋現象，也可以透過鈣質補充。
水分的攝取可以促進新陳代謝、軟化糞便，
很多媽咪在孕期可能因為上廁所的不方便而減少了喝水量，反而不利身體健康，
加上胎兒的重量會壓迫腸道，易導致便秘。
平日飲食中多吃蔬菜水果等高纖食物，配合適當的飲水量，不憋尿，便便也會變得順暢許多。
五月的美麗媽咪，
記得好好照顧自己的同時，也是在照顧小寶貝
葉酸、血紅素鐵、需要鐵QQ、水解膠原蛋白、法國葡萄籽
上述品項買一送一，只到5月底。
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懷孕期間，隨時美麗。
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